Garbhasana (Foetus Pose) – 수행 방법 및 이점
베딕 이전 시대로 거슬러 올라가는 요가는 원래 인도에서 시작되었습니다. 이제는 전 세계에서 실행되고 있습니다. 요가는 신체뿐만 아니라 정신과 정신에도 유익한 것으로 입증 되었기 때문에 가장 인기있는 운동 형태입니다. 요가가 진행되는 동안 바쁜 체육관 일정이 뒷자리를 차지했습니다. 요통부터 불안까지 다양한 질병을 치료할 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 내부에서 치료하고 정화합니다.
다양한 난이도의 사람들이 수행하는 수많은 요가 자세가 있습니다. 지금 논의 할 것은 Garbhasana라는 비교적 복잡한 자세입니다. Garbha는 태아를 의미하는 Sanskrit 단어이고 asana는 자세입니다. 따라서 Garbhasana는 Embryo Pose 또는 Fetus Pose로도 알려져 있습니다. Garbhasana의 이점을 논의하기 전에이 자세를 수행하는 방법을 알려주십시오.
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방법 :
Garbhasana 또는 Fetus Pose는 복잡한 자세이므로 처음에는 완벽을 얻지 못할 수도 있습니다. 인내심을 가지십시오. 그러면 며칠 또는 몇 주 안에 완벽하게 처리하는 방법을 배울 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 자세가 완전히 끝나면 몸은 태아의 형태로 변합니다. 매트 나 담요를 사용하고 다리를 앞쪽으로 펴고 바닥에 편안하게 앉으면 척추가 곧게 펴야합니다.
오른쪽 무릎을 구부릴 때 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 발바닥은 위쪽을 향하고 뒤꿈치가 복부에 가까워 야합니다. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 이제 오른쪽 허벅지와 종아리 근육 사이에 오른손을 삽입합니다. 왼손으로 똑같이 반복하십시오. 다리를 잡으려면 팔꿈치가 종아리 근육 주위로 구부러져 야합니다. 이제 숨을 내쉬면서 점차 손으로 다리를 들어 올리십시오. 손이 귀에 닿을 때까지 다리를 들어 올려 잡으십시오.
자세를 약 30 초 동안 유지하면서 그에 따라 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 잊지 마십시오. 연습에 익숙해지면 자세를 잡는 시간을 늘릴 수 있습니다. 자세로 서두르지 않는 것을 잊지 마십시오. 숨을 쉬고 천천히 움직이지 않으면 균형을 잃게됩니다.
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Garbhasana의 이점 :
다른 요가 자세와 마찬가지로 Garbhasana 요가에도 많은 이점이 있습니다. 이 요가 운동이 신체, 정신 및 정신을 어떻게 도울 수 있는지 알아 보려면 더 읽어보십시오.
1. 신경 장애 제거 :
Garbhasana는 신경 장애로 고통받는 사람들이 그것을 완화하는 데 도움이되므로 실행해야합니다.
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2. 복부 장기의 톤 :
튀어 나온 배가 있거나 복부를 단단하게 만들고 싶다면 이것은 올바른 운동입니다. Garbhasana는 마사지뿐만 아니라 복부 장기에도 톤을 부여합니다.
3. 소화에 좋고 식욕을 증가시킵니다 :
완벽하게 태아 자세를 취하는 법을 배우면 소화 문제에 작별 인사를하십시오. 식욕이 적은 분은이 운동이 식욕을 높여 주므로 걱정하지 마세요.
4. 더 나은 균형을 제공합니다 :
Garbhasana를 수행하는 방법의 단계를 읽고 그림을 보면서이 연습에는 균형이 필요하다는 것을 이해했습니다. 그것을 성공적으로 달성하기 위해 노력하는 사람들은 더 나은 신체 균형을 이룰 것입니다. 또한 마음에 균형 감각을 제공하는 데 도움이됩니다.
5. 마음을 진정시키고 통제합니다 :
부신이 항상 조절되거나 불안이나 분노 문제로 고통받는 사람이라면이 자세를 확실히 실천해야합니다. Garbhasana는 마음의 동요를 줄여주는 마음을 통제하고 진정시키는 데 도움이됩니다.
이것들은 Garbhasana 요가의 기술과 이점이며 행복한 삶을 살기 위해 모든 사람이해야합니다. 자, 우리 모두 오늘부터이 배아 자세를 시도해 콩으로 가득 차도록합시다.