임신 중 생선 기름에 대한 완전한 가이드
연구와 과학의 발전으로 임신 중 필요한 영양소에 대한 지식이 확장되고 있습니다. 매일 그리고 가장 최근의 발전은 임신 식단에서 생선 기름에서 수확 한 오메가 -3 지방산의 중요성입니다. 오메가 -3 지방산은 가장 영양가가 높은 지방산 중 하나입니다. 안타깝게도 신체에서 직접 합성되지 않고 보충제로 섭취해야하며 보충제에 관해서는 생선 기름이 오메가 3 지방산의 주요 공급원이자 최고의 공급원입니다. 이 기사에서는 임신 중 생선 기름의 중요성에 대해 자세히 설명합니다.
임산부는 본질적으로 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 대해 더 신중합니다. 그들은 아이에게 유익한 모든 것을 소비하기를 원합니다. 임신을했다면 손을 내려 놓으십시오. 가족의 노인 여성들이 정기적으로 생선을 어떻게 먹어야하는지에 대해 조언하기 시작했을 것입니다.
어유는 무엇입니까?
생선 기름은 기름진 생선의 생선 조직에서 추출한 기름입니다. 청어, 멸치, 참치, 고등어와 같은.
임신 중 어유의 중요성 :
어유는 우리 몸에서 합성되지 않는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 어유에서 나오는 오메가 -3 지방산. 식물에서 추출한 오메가 -3 지방산보다 훨씬 더 영양가가 높습니다. 그리고 연구에 따르면 산모에게서 태어난 아이들은 임신 중에 오메가 -3 지방산을 섭취합니다. 오메가 -3 지방산을 섭취하지 않은 산모에게서 태어난 사람에 비해 더 건강하고 강합니다.
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물고기의 특별한 점은 무엇입니까?
생선의 몸에 자연적으로 존재하는 기름은 생선 기름으로 알려져 있습니다. 이 오일에는 도코 사 헥사 엔 산 및 DHA와 같은 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3는 아기에게 여러 가지면에서 유익합니다.
임신 중에 생선 기름을 사용하는 것이 안전합니까?
임신과 관련하여 우리는식이 섭취에 대해 매우 신중합니다. 그리고 무엇을 소비하고 무엇을 소비하지 않아야합니다. 연구에 따르면 생선 기름은 산모와 아기의 임신 중 섭취하기에 매우 안전합니다. 임신 식에서 어유의 두 가지 주요 성분 인 DHA와 EPA를 추가하면 어린이의인지 능력과 시각 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
오메가 -3 지방산을 위해 임신 중 먹어야 할 음식 :
다음은 오메가 3 지방산이 풍부한 다양한 식품입니다.
- 연어, 청어, 양식 굴, 정어리와 같은 냉수 생선은 모두 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원이며 임신 중 섭취하기에 안전합니다.
- 카놀라유 또는 대두유는 극도로 높은 불에서 조리 할 때 때때로 화합물을 비린내로 변화시켜 오메가 3가 풍부합니다.
- 호두는 오메가 3 지방산이 풍부한 유일한 견과류입니다.
- 다시 콩에서 추출한 두부는 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원이 될 수 있습니다.
- 브뤼셀 콩나물, 시금치, 케일, 물냉이와 같은 짙은 녹색 잎 채소에는 다양한 양의 오메가 3가 포함되어 있습니다.
- DHA 강화 식품.
- 특히 식단에 생선이 포함되어 있지 않은 경우 임신 중에 섭취하도록 권장되는 오메가 3 보충제입니다.
임신 중 생선 기름의 이점 및 부작용 :
임신 중에 오메가 -3 어유를 복용 할 수 있는지 또는 임신에 안전한 어유인지 궁금하다면 임신 중에 어유 보충제를 섭취하면 다음과 같은 이점이 모든 의심을 해결할 것입니다.
임신을위한 생선 기름 혜택 :
- 지방산 또는 오메가 -3는 태아의 건강한 성장에 기여하고 신경 세포의 발달을 돕습니다.
- 오메가 3는 아기의 뉴런의지지 구조를 형성합니다.
- 임신 중 생선 기름을 섭취하면 아이의 긍정적 인 시각 및인지 발달이 보장됩니다.
- 그것은 아기가 더 예리한 뇌를 발달시키고 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 임신 중에 생선 기름을 섭취하면 출생 체중이 증가하여 아이에게 매우 유익한 것으로 간주됩니다.
- 출산 알레르기로부터 아기를 보호합니다.
임신 중 생선 기름 섭취의 부작용 :
- 오메가 3가 풍부하지만 레티놀이라는 비타민 A를 함유하고있는 대구 간유의 섭취는 과도한 섭취는 어린이에게 해로울 수 있습니다.
당신은 할 수 있고 할 수 없습니다 – 어유에는 두 종류가 있습니다 :
하나는 생선의 몸으로 만들어지며 오메가 – 3로 알려져 있습니다.이 생선 기름은 임신을 위해 섭취 할 수 있습니다.
다른 종류의 어유는 간과 같은 기관에서 만들어집니다. 예 : 대구 간유. 그러나 이것은 임신 중에 섭취하기에 안전하지 않습니다. 대구 간유에는 오메가 -3도 포함되어 있지만 그 외에도 레티놀로 알려진 비타민 A 형태도 있습니다. 임신 중에 다량의 레티놀을 섭취하면 자녀에게 해로울 수 있습니다. 따라서 가장 잘 보관됩니다.
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임신 중 생선 기름의 복용량 :
많은 사람들이 생선 기름 보충제를 섭취하지만 적절한 양으로 섭취하는 것이 핵심입니다. 특히 임신에 관해서. 어유의 두 가지 주요 성분 인 EPA와 DHA는 정상적인 태아 성장에 필수적이며 DHA입니다. 특히 마지막 삼 분기 동안 뇌에 축적됩니다. WHO는 임신 중에 EPA와 DHA를 합친 300mg을 하루에 섭취해야하며,이 중 200mg은 DHA에서 섭취 할 것을 권장합니다. 대부분의 어유에는 더 많은 양의 EPA가 포함되어 있으므로 DHA를 더 많이 포함하는 보충제를 신중하게 선택해야합니다. DHA의 양이 더 많은 임신 용 생선 기름 알약은 임신 중에 가장 좋습니다.
어떤 물고기를 섭취해야합니까?
임신 중이고 생선이 규칙적인 식단의 일부인 경우 생선 기름 보충제를 실제로 섭취 할 필요가 없습니다. 먹는 규칙적인 생선은 신체에 적절한 양의 오메가 -3 및 기타 필수 지방산을 공급할 것입니다. 정기적으로 생선을 섭취하면 오메가 -3를 제공 할뿐만 아니라 일반적으로 보충제에서 찾을 수없는 적절한 양의 기타 미네랄, 비타민 및 단백질을 신체에 공급할 수 있습니다.
기름진 생선은 오메가 3를 더 많이 함유하고 있으므로 임신 중 적어도 일주일에 두 번 섭취해야합니다. 게와 새우와 같은 다른 형태의 해산물도 자녀의 웰빙과 발달에 유익한 지방산을 제공합니다. 대구와 같은 흰살 생선도 오메가 -3를 함유하고 있지만 참치와 같은 기름진 생선의 양과 일치하지 않습니다. 그러나 통조림 참치에는 통조림 절차가 생선의 천연 기름을 제거하기 때문에 기름이 많지 않습니다.
임신 중 생선 기름 보충제 (오메가 3)를 복용하는 이유 :
- 생선을 섭취하지 않는 사람들에게는 식물성 원료에서 오메가 3를 얻는 것이 매우 어렵고 효과적이지 않습니다.
- 임신 중에 수은이 함유 된 생선을 섭취하는 것은 위험 할 수 있으며 임신을 위해 생선 기름 캡슐을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 생선 기름 보충제는 DHA와 EPA의 최대 수준을 포함하고 있기 때문에 오메가 3 지방산을 얻는 가장 좋은 보충제입니다.
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아기 발달을위한 어유의 역할 :
다음은 임신 중에 생선 기름을 섭취 할 때 아기가 얻는 다양한 이점입니다.
- 임신 중에 생선 기름 보충제를 복용하면 생후 6 년 동안 아이의 건강한 성장에 도움이됩니다.
- 생선 기름 보충제는 어린이의 뼈와 근육량에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 더 크고 비만이 될 가능성이 적습니다.
- 생선 기름의 EPA 성분은 면역 체계, 심장 및 염증 반응을 지원하는 반면 DHA 성분은 눈, 뇌 및 중추 신경계를 지원합니다.
주의의 말씀!
기름진 해산물을 섭취하는 것은 아기에게 좋습니다. 민물 어획물은 물에 존재하는 오염 물질에 감염 될 가능성이 있으므로 배 밖으로 가지 마십시오. PCB (폴리 염화 비 페닐)와 같은 PCB가 신체에 축적되면 태아의 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 독성 물고기를 섭취하면 생체 확대를 통해 수은 중독을 일으킬 수 있습니다. 그래서 당신이 먹는 것을 조심하십시오!
생선을 먹는 사람이 아니고 임신 중에 생선 기름 보충제를 선호하는 경우. 어떤 보충제를 먹을지 결정하기 전에 의사와 상담하십시오. 당신이 먹는 것을 잘 돌보면 아기가 태어나기도 전에 아기를 아주 잘 돌보게 될 것입니다.
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의학 분야의 방대한 연구는 임신 중 생선 기름 섭취를 권장합니다. 어머니와 아이에게 내재 된 혜택이 있기 때문입니다. 그러나 올바른 복용량으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 임신을 위해 생선 기름 약을 먹을 계획이라면. 그런 다음 올바른 복용량과 임신에 가장 적합한 생선 기름 브랜드에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
자주 묻는 질문과 답변 :
Q1 : 임신 중 언제부터 오메가 3 피쉬 오일을 복용해야합니까?
연령: 임신을 계획하고 있다면 오메가 3 생선 기름을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 임신 약 6 개월 전과 임신 전 오메가 3 보충제를 복용하면 신체가 필수 지방산을 축적하는 데 도움이됩니다.
Q2 : 오메가 3 피쉬 오일이 임신 중 스트레치 마크를 치료하는 데 도움이됩니까?
연령: 오메가 3 어유가 임신 중 튼살을 치료하는 데 도움이된다는 실제 증거는 없습니다. 그러나 오메가 3 어유는 확실히 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레치 마크로 인한 손상과 관련이 있습니다.
Q3 : 임신 9 개월 동안 오메가 3 피쉬 오일을 섭취 할 수 있습니까?
연령: 식품 분야에서 많은 연구가 진행되고 있습니다. 그것은 임신 중에 섭취하기에 좋습니다. 최신 연구 중 하나에 따르면 임신 중에 오메가 3 생선 기름을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 최대 6 세까지 지속될 수있는 아동의 성장에 잠재적 인 이점을 가질 수 있습니다.