혈액 순환은 인체의 효율적인 기능에 필수적입니다. 적혈구는 주위를 순환하면서 인체의 여러 기관에 에너지를 공급합니다. 이 에너지는 신체의 각 세포가 성장하고 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 신체의 혈류 부족은 일상 활동에 영향을 미치며 심각한 건강 상태로 이어질 수도 있습니다. 그렇다면 혈액 순환이란 무엇이며 인체의 혈액 순환을 개선하는 방법은 무엇입니까? 순환계의 다양한 측면과 우리 몸의 다양한 기관으로의 혈류를 증가시키는 가장 좋은 방법을 살펴 보겠습니다.
혈액 순환계는 심장, 동맥, 정맥 및 혈액으로 구성됩니다. 혈액은 인체의 다양한 세포에 영양분과 산소를 공급하는 역할을합니다. 세포는 기능을 수행하면서 폐기물을 생성하므로 제거해야합니다. 혈액은 또한 세포에서이 노폐물을 제거하는 역할을합니다. 따라서 인체의 좋은 혈액 순환은 건강에 필수적입니다. ( 1 )
모든 세포는 효율적으로 기능하기 위해 적절한 영양소와 산소 공급이 필요합니다. 신체의 한 부분 이상이 혈류가 부족하면 혈액 순환이 좋지 않다고합니다. 다양한 원인으로 인해 신체의 혈액 순환에 문제가 발생합니다. 열악한 혈액 순환은 많은 질병을 유발하므로 더 나은 혈액 순환을 돌보는 것이 매우 중요합니다.
다음은 신체의 혈류에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 주요 요인입니다.
죽상 경화증은 동맥과 혈관에 플라크가 축적되어 결국 굳어지고 좁아지고 혈류를 제한하는 건강 상태입니다.
당뇨병은 순환 문제를 일으킬 수 있습니다. 높은 수준의 혈당은 혈관 손상을 유발하고 혈관에 플라크가 축적되도록합니다.
혈전은 혈류를 제한하는 혈관의 혈전입니다. 때로는 혈액 순환을 완전히 차단할 수 있습니다.
담배를 피우면 혈관벽이 손상되고 정맥에 플라크가 축적됩니다.
레이 노병은 혈관이 좁아 져 혈류를 제한하는 질환입니다. 그것은 사지에 무감각과 차가운 느낌을 유발합니다.
과체중은 혈류가 좋지 않은 많은 상태를 유발합니다. 신체의 추가 중량은 혈관과 정맥에 부담을줍니다.
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혈액 순환 장애는 위험 할 수 있으며 신체는 혈액 순환 장애의 다양한 징후를 나타냅니다. 그중 일부는 아래에서 설명합니다.
혈액이 사지로 충분히 흐르지 않으면 따끔 거림을 유발합니다.
불충분 한 혈류량은 체온을 변화시켜 사지를 차갑게 만듭니다.
혈류가 좋지 않으면 신체의하지에 체액이 축적됩니다. 부종의 원인 중 하나는 심장의 펌프질 부족으로 인한 혈액 공급 부족입니다.
혈류가 충분하지 않으면 코, 입술, 손, 발, 젖꼭지 및 귀가 변색됩니다.
혈류 부족은 에너지 수준에 영향을 미치기 때문에 심한 피로를 유발합니다.
혈액 순환이 좋지 않으면 뇌 기능에 영향을 주어 기억력 상실, 집중력 장애 등을 유발합니다.
다이어트는 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 혈액 순환에 좋은 몇 가지 슈퍼 푸드를 살펴 보겠습니다.
카이엔 고추는 말린 향신료 또는 신선한 고추로 제공됩니다. 혈액 순환을 촉진하는 것으로 알려진 캡사이신이 함유되어 있습니다. 카이엔 고추는 혈액 순환을 개선하는 등 많은 건강상의 이점이 있으며 카이엔은 동맥과 모세 혈관을 강화하고 심장을 자극합니다. 신선한 카이엔 주스는 소스에 추가하여 샐러드의 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 카레, 스튜, 고기 요리에 사용되는 분말 건조 향신료. 혈액 희석제를 사용하는 경우 캡사이신이 약한 혈액 희석제로 밝혀 지므로 카이엔 섭취에 유의하십시오.
혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 과일은 감귤류와 베리류입니다. 오렌지와 같은 감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 모세 혈관 강화에 매우 좋습니다. 비타민 C는 또한 혈액 순환을 저하시키는 모세 혈관에 플라그가 축적되는 것을 방지하는 천연 혈액 희석제 역할을합니다. 열매는 항 염증 및 항산화 작용을하여 건강한 혈류에 매우 도움이됩니다. Acai Berries는 비타민 A, 칼륨이 풍부하고 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 강력한 식물성 스테롤로 가득 차 있습니다.
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석류에는 강력한 혈관 확장제 인 폴리 페놀 항산화 제와 질산염이 많이 포함되어 있습니다. 석류 주스는 혈류를 크게 증가시키는 음료 중 하나입니다. 또한 근육 조직의 산소 공급을 돕습니다. 하루에 500ml의 석류 주스를 섭취하면 혈관 직경이 증가하고 운동하는 사람들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 웨이트 트레이너의 근육 손상, 통증 및 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
양파는 천연 혈액 희석제로 알려져 있습니다. 그들은 염증을 줄이고 동맥을 이완시켜 혈액 순환을 개선합니다. 양파는 또한 심장 건강을 개선하는 최고의 식품 중 하나로 간주됩니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 심혈관 질환을 예방하는 것으로 알려진 강력한 항산화 제인 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 한 연구에 따르면 하루에 4.3gm의 양파 추출물을 섭취하면 동맥 확장과 혈류가 크게 개선되었습니다.
마늘은 심장과 혈액 순환에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 알리신이라는 황 화합물이 있습니다. 알리신은 또한 조직의 혈류를 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 마늘은 또한 효율적인 혈류의 지표 인 흐름 매개 혈관 확장 (FMD)을 개선합니다. 마늘은 또한 플라크 축적을 방지하고 혈액을 정화하는 데 매우 효과적입니다. 하루 2400mg의 알리신이 함유 된 마늘 보충제를 섭취하면 팔뚝 동맥을 통한 혈액 순환이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
고등어와 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산의 아주 좋은 공급원입니다. 이 지방은 질산을 방출하는 데 도움이되며 혈액 순환을 개선하는 데 매우 유용합니다. 그것은 혈관을 확장하고 혈류를 더욱 증가시킵니다. 오메가 -3 지방산 보충제는 혈류량을 증가시키고 혈소판 응집을 억제하여 혈전 예방에도 도움을줍니다. 하루에 최소 4.2g의 어유를 섭취하면 골격근과 사지로가는 혈류가 크게 개선되는 것으로 밝혀졌습니다.
강황은 아유르베 다와 중국 전통 의학에 따르면 최고의 항 염증 치료제 중 하나입니다. 풍부한 노란색으로 인해 인도의 황금 향신료라고도 불립니다. 강황에서만 발견되는 커큐민이라는 화합물은 산화 스트레스와 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 질산 생산을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이러한 특성으로 인해 심황은 혈관을 열고 혈류를 개선하는 훌륭한 치료법이되었습니다.
생강은 항염 및 항산화 특성으로 인해 전통 인도 및 중국 의약품에 광범위하게 사용되는 뿌리 성분입니다. 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 하루에 2-4g의 생강을 섭취하면 고혈압 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 생강은 생 생강 주스를 드레싱과 차로 추가하여 섭취합니다.
호두에는 비타민 E, 알파-리포산 및 I- 아르기닌이 풍부하며, 이러한 화합물은 산화 질소 생성을 돕습니다. 이는 혈압과 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 56g의 호두를 섭취하면 혈액 순환이 크게 개선됩니다.
시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 체내에서 산화 질소로 전환되어 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 질산염이 풍부한 채소는 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 최소 845gm의 시금치를 섭취하면 혈압과 혈액 순환이 크게 개선되었습니다.
혈액 순환을 증가시키는 요가 자세와 운동을 살펴 보겠습니다.
Viparita Karani 또는 Legs up pose는 혈액 순환을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 효과적인 신체 건강과 유연성에 대한 놀라운 일을하는 데 큰 도움이됩니다. 포즈를 취하려면
걷기는 인체의 자연스러운 활동입니다. 그것은 몸 전체를 활성화하고 모든 부분의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 활발한 걷기는 손과 다리의 혈류를 증가시키는 아주 좋은 운동입니다. 심장으로가는 혈류를 크게 개선하고 심박수를 최적화합니다. 걷기는 심장 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
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깊은 횡격막 호흡은 혈류에서 신체 조직으로의 영양 공급을 개선하는 림프 구조를 자극합니다. 이들은 또한 신체 조직에서 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 심호흡을하면 흉부 압이 최소화되고 복압이 극대화되어 복부 정맥을 압박하고 혈액을 심장과 폐로 밀어내는 데 도움이됩니다. 숨을 내쉬는 동안 복부 압력이 최소화되어 다리에서 복부로 혈액이 배출됩니다.
Skull Shining Breath라고도 알려진 Kapalabhati는 고대 인도의 호흡 운동입니다. 이 운동에서는 급격한 날숨으로 복근과 횡경막을 수축시키고 빠른 흡입으로 복근과 횡경막을 이완합니다. 이 육포 호기는 복부에서 심장으로 혈액을 밀어 내고 이완 된 흡입 동안 다리의 혈액이 복부로 배출됩니다.
정신적 스트레스는 신체의 순환에 악영향을 미칩니다. 그것은 모든 신경과 심장을 긴장시키고 혈류에 즉시 영향을 미칩니다. Corpse Pose 또는 Shavasana는 몸과 마음을 편안하게 해주는 훌륭한 포즈입니다. 그것은 당신을 깊은 명상적 휴식의 상태로 인도하면서 모든 근육과 신경을 진정시킵니다. 이 포즈는 신체의 혈액 순환을 개선하고 심장을 진정시키고 혈압과 심박수를 현저히 낮추는 데 탁월한 포즈입니다. 이제이 자세로 다리와 발의 순환을 자연스럽게 개선하십시오.
앞으로 폴드 포즈는 몸의 전체 등 부분을 스트레칭하는 데 가장 좋은 포즈입니다. 신경계를 자극하여 혈액 순환을 크게 증가시킵니다. 심신을 진정시키고 몸을 식히는 데 탁월한 포즈입니다. 이 자세는 뇌와 골반 기관의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
하향 개 자세는 등을 이완시키고 상체의 혈액 순환을 개선하는 데 가장 좋은 자세 중 하나입니다. 뇌의 혈액 순환을 촉진하는 데 아주 좋은 자세입니다. 그것은 신체의 모든 근육을 스트레칭하고 순환을 개선합니다. 손의 혈액 순환을 개선하기 위해이 자세를 시도하십시오. 이 자세는 또한 상체 부분에 적절한 산소를 공급하는 데 도움이됩니다.
Uttanapadasana는 허벅지 근육을 스트레칭하는 데 아주 좋은 포즈입니다. 그것은 다리와 발의 냉증을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 또한 위 근육을위한 좋은 운동이며 소화 및 배설을 개선합니다. Uttanapadasana는 림프절과 관절로의 혈류를 증가시킵니다. 또한 상체의 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 자세는 다리에서 심장으로 혈액을 끌어 당겨 심장의 혈액 순환을 개선합니다.
특정 음식을 먹고 운동을하면 혈액 순환을 개선하고 혈액을 개선하는 데 도움이되지만 혈액 순환이 원활하지 않은 다른 방법을 살펴 보겠습니다.
따라서 적절한 혈액 순환은 전반적인 신체 건강에 중요합니다. 식단에 특정 음식을 포함시키는 것은 혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 자연적인 방법 중 하나입니다. 간단한 생활 습관 변화는 혈액 순환 장애 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환이 좋지 않은 장기적인 징후를 무시하지 않는 것이 매우 중요합니다. 의사와상의하면 항상 심각한 건강상의 결과를 피하는 데 도움이됩니다.
혈액 순환을 촉진하는 다양한 비타민이 있습니다. 나이아신이나 비타민 B-3는 콜레스테롤 수치와 염증을 줄이는 데 매우 도움이됩니다. 또한 혈관 기능을 향상시킵니다. 비타민 E는 혈관 확장과 혈류 개선에 도움이됩니다. 비타민 C는 혈류를 제한하는 플라크 축적을 방지합니다. 비타민 B6는 혈관을 굳히고 혈액 순환에 영향을 미치는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 비타민 B는 또한 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
세포로의 산소 공급이 충분하지 않으면 저산소증과 같은 심각한 상태로 이어집니다. 혈중 산소 수준은 적혈구가 순환하는 산소의 양을 나타냅니다. 정상적인 혈중 산소 수치가 60mmHg 미만으로 떨어지면 75 ~ 100mmHg 사이로 떨어집니다. 2 ) 산소 보충제로 치료해야하는 응급 상황으로 간주됩니다. 낮은 산소 수치의 증상은 두통, 숨가쁨, 가슴 통증, 빠른 심장 박동 및 혼란입니다.
혈액 순환은 신체에서 가장 필요하고 중요한 기능 중 하나입니다. 뇌를 포함한 신체의 다양한 기관에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다. 또한 세포에 축적 된 대사성 노폐물을 제거합니다. 혈액 순환은 세포 수준의 신진 대사와 PH 수준을 유지하는 데 도움이되므로 신체 건강에 중요합니다. 또한 체온을 안정시키고 다양한 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
부인 성명: 혈액 순환 장애는 간단한 방법으로 치료할 수 있지만, 심각한 건강 문제를 피하기 위해 혈액 순환 장애가 장기간 지속될 때마다 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 당뇨병과 심장병으로 고통받는 사람들은 혈액 순환을 확인하기 위해 매년 검사를받는 것이 좋습니다. 무감각과 따끔 거림의 증상을 무시해서는 안됩니다. 알코올과 카페인 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다.